來(lái)源： 沈陽(yáng)晚報(bào)
  
每年此季，接連的陰雨天氣會(huì)讓人感到煩悶氣燥、無(wú)精打采、食欲不振，個(gè)別人還會(huì)發(fā)燒、腹瀉、感冒。根據(jù)中醫(yī)理論，這些問(wèn)題皆由體內(nèi)濕氣過(guò)重引發(fā)。那么，如何除濕？你是不是體內(nèi)濕氣重的那部分人群？沈陽(yáng)晚報(bào)、沈陽(yáng)網(wǎng)記者邀請(qǐng)醫(yī)學(xué)專家、營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家、運(yùn)動(dòng)學(xué)專家一起解析，為人們正確除濕支招解惑。

濕邪最傷陽(yáng)

除濕最忌懶和饞

醫(yī)學(xué)專家：遼寧省名中醫(yī)、遼寧省中醫(yī)藥研究院(省中醫(yī)二院)國(guó)醫(yī)堂內(nèi)科主任醫(yī)師 龐敏

沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院附屬沈洲醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師 王玥

營(yíng)養(yǎng)專家：沈陽(yáng)市營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)常務(wù)理事、國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師 劉東

運(yùn)動(dòng)專家：沈陽(yáng)市擊劍隊(duì)青少年訓(xùn)練基地教練 楊宇航

夏季，人為什么愛(ài)犯懶？哪兒也不愛(ài)動(dòng)彈。除了天熱難耐之外，恐怕就是體內(nèi)濕氣過(guò)重所導(dǎo)致。中醫(yī)理論的濕，指水濕，又稱濕邪，有外濕和內(nèi)濕區(qū)分。所謂外濕，即氣候潮濕或環(huán)境潮濕，涉水淋雨導(dǎo)致的外來(lái)水濕侵入體內(nèi)所致。而內(nèi)濕，則是消化異常所引發(fā)。一旦體內(nèi)濕氣過(guò)重，就易出現(xiàn)多種問(wèn)題，具體應(yīng)該如何調(diào)理呢？先聽(tīng)聽(tīng)中西醫(yī)都怎么說(shuō)。

人體濕氣重都有哪些表現(xiàn)

中醫(yī)主要表現(xiàn)癥狀：1.頭重身困，四肢酸楚；關(guān)節(jié)酸痛、沉重、活動(dòng)不利，痛處不移；小便混濁、不利、大便溏泄，或下利膿血，甚至女性白帶黏稠、腥穢等；2.一是小便不暢，大便黏滯不爽等；二反映在病程上，纏綿難愈，如風(fēng)濕病等；3.濕為陰邪，阻遏氣機(jī)，損傷陽(yáng)氣，出現(xiàn)胸脘痞悶、小便短澀、大便溏而不爽等癥狀。

西醫(yī)主要表現(xiàn)癥狀：從西醫(yī)理論分析，夏季濕熱氣候，利于病毒細(xì)菌滋生。因此，夏季是腸道系統(tǒng)疾病高發(fā)季。另外，由于外界氣溫高，人體氣溫調(diào)節(jié)功能易失去平衡，導(dǎo)致體內(nèi)蓄積熱量，代謝紊亂，進(jìn)而出現(xiàn)中暑等癥狀。嚴(yán)重時(shí)，人體內(nèi)血液循環(huán)會(huì)發(fā)生變化，外周皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，血容量增加，回心血量減慢減少，隨著汗液蒸發(fā)，血黏稠度增加，心肌缺血、心梗等發(fā)病幾率翻倍。因此，夏季是中暑、熱中風(fēng)、肩周炎、心腦血管疾病、胃腸道疾病的高發(fā)季。

排濕有辦法看看這幾招

無(wú)論是中醫(yī)癥狀還是西醫(yī)疾病，總之，濕氣給人們的健康帶來(lái)了各種各樣的問(wèn)題。那么，如何正確除濕呢？專家們從吃、穿、住、運(yùn)動(dòng)上給出了幾點(diǎn)建議：

如何吃？

“不增加腸胃負(fù)擔(dān)，講究適量、均衡飲食。”呂冠華結(jié)合中西理論指出，肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹。甜食會(huì)讓身體產(chǎn)生過(guò)氧化物，加重胃腸反應(yīng)。生冷食物、冰品或涼性蔬果，會(huì)讓腸胃消化吸收功能停滯。因此，呂冠華推薦人們，多吃祛濕食物，比如紅豆薏米粥、綠豆百合米仁粥等，另外，像高粱、玉米、苡仁、扁豆、水芹、洋蔥、冬瓜、馬齒莧、鯽魚(yú)、鮑魚(yú)、田螺等，這些都利于祛濕的食物，具有健脾和中、消暑化濕、利水滲濕、清熱利濕、通便解毒、滋陰柔肝的功效，可以多食用。

如何穿？

“選擇吸汗、透氣的棉麻絲類服裝，有利于排汗?！蓖醌h指出，炎熱夏季，人體氣溫調(diào)節(jié)功能易失去平衡，導(dǎo)致體內(nèi)蓄積熱量，如果不選擇透氣好，吸汗的衣服，會(huì)造成人體體表溫度升高，出現(xiàn)中暑癥狀，另外，體表總被汗水浸濕，容易滋生細(xì)菌，出現(xiàn)皮炎、濕疹。因此，夏季選擇衣物一定以棉麻絲質(zhì)地為主。

如何住？

體內(nèi)的濕氣與外界環(huán)境有很大關(guān)系。因此，人們?cè)谶x擇居住環(huán)境或者工作環(huán)境時(shí)，一定注意防濕。第一，睡覺(jué)時(shí)不要貪涼，直接睡在地板、地磚和涼席上，寒涼會(huì)直接侵入體內(nèi)，造成四肢酸痛。第二，潮濕雨天減少外出，洗完澡后及時(shí)擦干身體，吹干頭發(fā)。最后一點(diǎn)，房間多開(kāi)窗透氣，避免濕氣存積。

如何動(dòng)？

按照運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的理論講，導(dǎo)致人體濕氣過(guò)重的原因就是懶和饞。所謂饞，人們整天大魚(yú)大肉，飲酒，這些不良飲食習(xí)慣會(huì)造成脾胃功能失調(diào)，導(dǎo)致濕氣停滯。另外，夏天里，人們貪涼喜歡在空調(diào)房里，這樣會(huì)讓汗滯留體內(nèi)，導(dǎo)致濕邪困體。因此，每天堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，比如跑步、健步走、擊劍、游泳、瑜伽、太極等，每次堅(jiān)持半小時(shí)至1小時(shí)，達(dá)到出汗、心率適度增加即可，這樣有助于活化氣血，促進(jìn)身體代謝，適當(dāng)排汗對(duì)身體有益無(wú)害。