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又到一年身上的肉藏不住的季節(jié)了，俗話說(shuō)得好，“三月不減肥，四月徒傷悲”，眼看這3月就要接近尾聲了，可是不少姑娘還在體重秤前惆悵著該咋辦？
這不，在新街口上班的小徐，最近就因?yàn)樯聿呢S腴的問題而愁上了。從今年2月份開始，她就按照萬(wàn)能網(wǎng)友支的妙招來(lái)減肥，可是兩個(gè)月過去了，這體重一直是高居不下啊。難不成網(wǎng)友們身體力行的好法子有錯(cuò)？下面我們就一起來(lái)看看這減肥方法的背后……
三餐加粗糧，不用挨餓也能瘦？
對(duì)于在減肥大事上忙得熱火朝天的妹子們來(lái)說(shuō)，最痛苦的就是在思想上與各種美食進(jìn)行抗?fàn)?。市民吳小姐介紹道，增加五谷雜糧，各種纖維的攝入，比如喝粥的時(shí)候，粥里加一大把麥片。吃米飯的時(shí)候，往電飯鍋里加一把糙米。這樣不僅“減肥不減健康”，而且氣色也好。
對(duì)此，江蘇省人民醫(yī)院健康管理科的李醫(yī)生表示，每個(gè)人一天所需要的熱量都是根據(jù)人的身高體重而定。粗糧也是有熱量的，如果三餐中的熱量超出每天所需，那么無(wú)論吃多少粗糧都也都會(huì)長(zhǎng)胖。只能是在減少主食的同時(shí)，吃些低熱量的粗糧。
有氧運(yùn)動(dòng)，超過40分鐘才能消耗脂肪？
提到減肥，大家首先想到的就是運(yùn)動(dòng)。慢跑，快步走，蹬車，這些都是既普適又易操作的減肥方法。而在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，跑步愛好者周先生認(rèn)為：有氧運(yùn)動(dòng)必須要四十分鐘以上才有用，四十分鐘以上才開始消耗脂肪。這讓不少朋友大呼減肥還真是件大工程。這種說(shuō)法有問題嗎？
“有氧運(yùn)動(dòng)是鍛煉四肢大肌群的運(yùn)動(dòng)，如果以時(shí)間算，這種說(shuō)法就出現(xiàn)了概念上的錯(cuò)誤。只要人體動(dòng)起來(lái)以后，微微出汗，使得心跳達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)以后，都能算是在消耗脂肪了?！崩钺t(yī)生解釋道。同時(shí)她補(bǔ)充，心跳的計(jì)量標(biāo)準(zhǔn)是“170-年齡”，所以年紀(jì)越大的人，運(yùn)動(dòng)量就要小些。
坐著動(dòng)腿，也能防止腿部水腫？
久坐、少運(yùn)動(dòng)……久而久之，各種各樣的脂肪都會(huì)找上門。
“不要擔(dān)心，坐著也能讓你防止腿部水腫?！毙陆挚谏习嗟牟芘拷榻B了自己的絕招，“如果在辦公桌前打電話，這時(shí)候腿也不要閑著。抬起一條腿，伸直。立起腳尖，膝蓋用力，保持10秒鐘。然后換另一條腿。抬腿動(dòng)作可以防止腿部浮腫，讓你擁有美麗雙腿?！笨墒聦?shí)是這樣嗎？
“起身活動(dòng)，走走，將腿抬到心臟的高度。這樣的小運(yùn)動(dòng)才有效?！崩钺t(yī)生說(shuō)道，“如果只是坐在那里甩幾下腿，效果肯定沒有站著運(yùn)動(dòng)明顯。”
減肥兩大誤區(qū)：絕食+減肥藥
絕食：李醫(yī)生表示，醫(yī)院每年都會(huì)有由于減肥節(jié)食，不進(jìn)碳水化合物而出現(xiàn)的酮癥酸中毒的病人。這種減肥方法，對(duì)身體傷害特別大。
減肥藥：藥物減肥并不值得提倡，它最大的副作用就是造成身體代謝的紊亂，省中醫(yī)院曾有病人因?yàn)槌詼p肥藥，而損害了自身的臟器。
最后李醫(yī)生建議，減肥要科學(xué)，“飲食加運(yùn)動(dòng)，雙管齊下，才效果顯著?！?br />